[...] francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12-prog - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-tu wyciag - Prostowanie ramienia w opwadzie 3x10-tu pompki a dlaczego tak, bo uwazam ze plan powinien byc urozmaicony nieco, zrobisz jak uwazasz, niekoniecznie tak jak napisałęm ale wiesz o co chodzi... rozłozenie jak ci pasuje to spoko
[...] Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Unoszenie [...]
[...] za pomyłke źle napisałem klatka + barki + triceps pomyliłem sie w tym miejscu ale ćwiczenia są na triceps już jest dobrze czy podział nadal jest zły???? kiedyś założyłem posta i tam ludzie pomogli mi ułożyć ten plan a teraz go wrzuciłem po zróżnicowaniu w liczbie powtórzeń w zależności od intensywności treningu i ty mówicz że plan jest słaby
[...] cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 [...]
Poprawielm troche moj plan (kilku cwiczen ktore zalecal Tunder niemoge wykonywac) i prosze o ocene. Jak juz pisalem Cel: Masa wiek18lat staz miesiac cwiczenai 3razy w tygodniu PoniedzialekKlatka,Tric SrodaPlecy,Biceps(przedramie) piatekNogi i Barki Przez pierwsze 2miesiace chce cwiczyc bez pogrsji zeby niekombinowac za duzo;) PONIEDZIALEK Klatka i [...]
[...] pomidor, papryka WODA: ok. 3,5 l - 1,5 l wypiłam w trakcie treningu :D Miska nie jest idealna. Tak jak pisałam wcześniej powinnam bardziej różnicować. W kolejnych dniach planuję kilka dni wolnego i przy okazji dopiąć odżywianie. Dodać więcej ryb i pokombinować z różnymi produktami typu komosa ryżowa, inne kasze. Na razie niedoczas, także [...]
Ułóż porządny plan ACT i nim cwicz na okres jakiś trzech miesięcy potem sobie zmienisz na taki plan jak ja podam Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Plan jest na maly zasob sprzeu ( taki jaki napisales) Aha zapomnailem dopisac ze ten plan stworzyl michail Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-06-10 13:53:34
[...] na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Szkoda że nikt doświadczony nie odpowiada, od poniedziałku zaczynam, nie chcę mieć złego startu, dlatego przynajmniej ten pon i wtorek żeby był dobry a do czwartku i piątku już plan pewnie w 100% będzie dobry Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 11:50:22
[...] 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy Mając powyższy wykres możemy określić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety. Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temacie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały [...]
Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]
-Staż 10 miesięcy zgadza się. -Ostatnio robiłem ćwiczenia według planu wyżej a dokładnie dzień III Barki +Nogi z barków wywaliłem jedną serię wyciskania zza karku w sumie są 3 serie. -Przyrost wagi 7 kg było 80 kg jest 87 kg. -Porostu nie znam się za bardzo :) i dla tego taki plan -Wyciskanie na klatkę skos około 60 kg na płaską 62,5 kg Martwy [...]
Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]
[...] Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała tam 15 dni, to i tak Was Fajterki nie przebiję };-) Berry, [...]
Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]
Ciężar kettlebella a raczej hantli bylo 28kg oryginalnie plan zakłada 32 ale jak naladowalem wszędzie złomu to mi kg zabrakło. Papki w oparciu o ścianę tu taka uwaga jak nigdy nie robiles to dobrze jest wiedzieć żeby ręce szeroko rozkładać i nogi na ścianie też tzn rozkraczyc sie, wtedy kontrola równowagi 100%. Podciaganie normalne tzn. nachwyt [...]
Ja bym zrobił 4 dniowy plan coś w stylu pn klata + bic wt nogi czw plecy + tric pt barki z nogami obowiązkowo lub podział na 4 dni treningowe każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem na cięższe i lżejsze treningi jak kolano boli od jakiegoś czasu nie olewaj tego idź do lekarza Ps Twój plan trochę przeładowany